愛酒精與咖啡的準媽媽，何時可以再來一杯九點半特調呢？ - 九點半特調

熬過十月懷胎，生下了一個可愛的寶寶，以為終於可以大解放，沒想到哺乳期的禁忌也很多。

對於懷孕期和哺乳期的飲食，我的標準其實很寬鬆。我相信食物沒有好壞，就看你怎麼吃。

Disclaimer : 以下內容是自身的經驗給大家參考，實際情況必須請教專業的醫療人員。每個人身體狀況不一樣，個人選擇也不同，我的見解與決定不見得適合所有人。

還沒懷孕前，一天一兩杯咖啡是基本，我也很享受偶爾和朋友小酌幾杯。
如果你也是愛孩子也愛自己的媽媽，歡迎參考以下我抓的飲食重點。

懷孕期：

這時期的飲食重點是不吃生的、不乾淨或不新鮮的食物。

(生二胎的我有比較放鬆，因為有孕吐的問題，本來就沒什麼胃口了，在確認乾淨的前提下，我基本上想吃什麼就吃什麼。)

哺乳期：

其實沒有什麼不能吃的。重點是吃多少和甚麼時候吃。

先來講講我們最關心的酒精類飲料~

喝一杯酒，一小時後酒精在血液裡的濃度達到最高點，但兩到三個小時就大致離開血液了。母奶和血液的酒精濃度是一樣的，所以沒有必要為了加快排出而用 pump 把奶擠出來丟掉。喝一杯後，我都等到四小時之後再哺乳。而這是講比例的，意思是一杯酒等四小時，兩杯酒就要等八小時才可以再哺乳，這是我給自己設的規定。

不建議媽媽每天都喝酒。我給自己的條件是一個月一到兩次，一次一杯，而且是等到寶寶三個月以上，肝功能相對接近大人的時候才可以喝。

(也有人說喝完酒，如果你能開車，就可以哺乳。我考慮了一下，覺得還是算時間讓我比較安心。)

咖啡因飲料

母奶裡的的咖啡因只有媽媽吃進的 1%，和酒精類飲料相比安全許多，一天一到兩杯都還在可接受範圍內。喝完一小時後，咖啡因在母乳的濃度指數最高，最好等三到四小時才哺乳，這時身體也排出了大部分的咖啡因。

(二胎的我，已經沒有在算時間，只有控制每天喝的量)

臨床上的建議是一天不要超過 300mg，其他含咖啡因的飲料和食物也要考慮進去。

下列飲料的咖啡因含量給各位作參考，不過畢竟沖配的方式不同，咖啡因的總量也會不一樣。保險起見，我給自己的原則是咖啡一天最多一兩杯，有喝咖啡就少喝茶，若想喝茶也只喝淡茶。我不喝能量飲料，其他哩哩叩叩我就沒有在算了，不要一次吃太多就好。

另外需要注意的是寶寶的接受度。寶寶和大人一樣，體質都不盡相同。有些人比較能喝酒，有些人不能喝咖啡。所以媽媽要實驗，如果喝完了咖啡或酒精飲料，寶寶顯得不開心，一直鬧鬧，那媽媽最好還是戒口不要喝了。

其他飲食方面，我只有比較注意不吃太多的韭菜、高麗菜、花椰菜和麥芽糖。除此之外我也沒太緊張。

其實媽媽們不用太神經緊繃，就算偶而吃錯也不會對寶寶造成長期的傷害。要記得所有的食物都是好的，只要均衡不過量，你吃的食材種類越豐富，攝取的營養越多，給寶寶的自然也不會差。

寶寶在我們的體內成長，生出來後媽媽也是主要的照顧者，這樣一個重責大任所附加的生理及心理壓力，只有當過媽媽的人才能體會。他人在旁邊嚷嚷卻幫不上忙，寶寶是好是壞最終也不是他們來承受結果和指責。媽媽最愛的是寶寶，寶寶最愛的也是媽媽。所以媽媽要愛自己，因為只有你快樂，全家才會快樂。

成為母親後，愛自己也是需要勇氣的。有責任感的媽媽，是儘可能做到好好愛自己的媽媽，大家一起加油！！